Table of Contents
How to Eat organic Food ஆரோக்கியமே செல்வம்! இந்த பழமொழியை நீங்கள் ஆங்கிலத்தில் கேட்டிருப்பீர்கள். நல்ல ஆரோக்கியம் உங்கள் மிகப்பெரிய சொத்து. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சில நேரங்களில் சில ஆரோக்கிய குறிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
tamil health tips உடல்நலம் என்று வரும்போது, அடிக்கடி மக்கள் சொல்வதைக் கேட்டு குழப்பமடைவது சகஜம். தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களின் கருத்து கூட சில நேரங்களில் சரியாகத் தெரியவில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகிறது, யாரைக் கேட்க வேண்டும், யாரைக் கேட்கக்கூடாது என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினம். அதனால்தான் இன்று உங்களுக்காக சில உண்மைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு வந்துள்ளோம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
How to Eat organic Food tamil health tips For good health, it is necessary that you get enough sleep, eat organic food, breathe fresh air, exercise. How to Eat organic Food tamil health tips For good health, it is necessary that you get enough sleep, eat organic food, breathe fresh air, exercise.
இந்த உண்மைகள் அனைத்தும் ஆராய்ச்சி மூலம் முழுமையாக சரிபார்க்கப்பட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது.
தமிழில் ஆரோக்கிய குறிப்புகள் (Health Tips in Tamil)
இங்கு நாங்கள் உங்களுக்கு மொத்தம் 17 உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளை தருகிறோம், அவை உண்மையில் அறிவியல் மற்றும் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களின் கருத்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
How to Eat organic Food
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் / குறிப்புகள் என்ன என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் (தமிழில் ஹெல்த் டிப்ஸ்):
1. How to Reduce sugar calories (சர்க்கரை கலோரிகளை குறைக்கவும்)
How to Reduce sugar calories சர்க்கரை உணவுகள்/பானங்கள் உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும் மிகவும் கொழுப்பை உண்டாக்கும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். சர்க்கரை உணவுகள் / பானங்கள் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு ஒரு காரணம், திரவ சர்க்கரையிலிருந்து கலோரிகளை அளவிடுவது எளிதானது அல்ல, மேலும் நமது மூளை திட உணவைப் போலவே சர்க்கரையை அளவிடுவதில்லை.
Reduce sugar calories சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பெருமளவில் காரணமாகின்றன.
சில பழச்சாறுகள் சோடாவைப் போலவே மோசமானவை, ஏனெனில் அவை சில நேரங்களில் சர்க்கரையை மட்டுமே கொண்டிருக்கும். அவற்றில் உள்ள சில அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சர்க்கரையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க முடியாது.
2. Eat more nuts (அதிக நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்)
Eat more nuts கொட்டைகள், கொழுப்பில் அதிகமாக இருந்தாலும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானது மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்தது. அவற்றில் மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. பல ஆய்வுகளின்படி, கொட்டைகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
மேலும், நம் உடல் பருப்பில் இருந்து 10 முதல் 15% கலோரிகளை கூட உறிஞ்சாது. இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு ஆய்வின்படி, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது பாதாம் எடையை 62% வரை குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும் இதைப் பற்றி விரிவாகப் படியுங்கள்: உலர் பழங்களின் பயன்கள் தமிழில் – உலர் பழங்களின் நன்மைகள்
3. Avoid processed junk food (பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்)
Avoid processed junk food பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவுகள் குறிப்பாக உங்கள் மகிழ்ச்சி மையங்களைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை உங்கள் மூளையை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு ஏமாற்றுகின்றன – சிலருக்கு உணவு அடிமையாவதற்கும் கூட வழிவகுக்கும்.
இந்த உணவுகள் பொதுவாக நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை, மேலும் Avoid processed junk food சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் அதிகம் உள்ளன.
4. Drink coffee (காபி குடிக்கவும்)
Drink coffee காபி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் காபி பற்றி தவறான தகவல்களை வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல. காபி மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இதில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆய்வுகள் காபி நுகர்வு நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
Drink coffee பற்றி விரிவாகப் படியுங்கள்: கிரீன் காபி தமிழில் நன்மைகள் (Green coffee benefits in tamil) – பச்சை காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
5. Eat fatty fish (கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுங்கள்)
மீன் உயர்தர புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
அதிக மீன்களை உண்பவர்களுக்கு இதய நோய், டிமென்ஷியா (நினைவாற்றல், மொழி மற்றும் மக்களை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல்) மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல நிலைகளின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
6. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் – Health Tips in Tamil
Get enough sleep நம் வாழ்வில் போதுமான தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மறுக்க முடியாதது. ஒருவேளை நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் மோசமான தூக்கம் அல்லது குறைவான தூக்கம் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
இவை அனைத்தையும் தவிர, மோசமான தூக்கம் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு மிகவும் காரணமாகும். ஒரு ஆய்வின்படி, போதிய தூக்கமின்மை குழந்தைகளில் 89% மற்றும் பெரியவர்களில் 55% உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
7. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
குறிப்பாக உணவுக்கு முன் உங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், 1-1.5 மணி நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24-30% அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8.4 கப் (2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடித்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 96 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை குடிக்க உகந்த நேரம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 2.1 கப் (500 மிலி) தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை குறைப்பு 44% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
8. இறைச்சியை அதிகமாக சமைக்கவோ எரிக்கவோ கூடாது
நீங்கள் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் இறைச்சி சத்து நிறைந்த பகுதியாகும்.
வேலைவாய்ப்பு தகவல்களை தெரிந்துகொள்ள Official Jobs