Table of Contents
ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய சிறிய விஷயங்களை அனுபவிப்பது ஆரோக்கியமான உறுப்புகளுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் அடிக்கடி புன்னகைக்க வேண்டும், நிதானமான இசையைக் கேட்க வேண்டும், புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டும், நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். இது அனைத்து மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதால், இது இதய நோயைத் தடுக்கும்.
ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் நடைமுறைப்படுத்துவது கடினம். எனவே மெதுவாகத் தொடங்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிதமாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கிறோம். சிகரெட்டை கைவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குறைக்கவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும், மற்றும் பல. உந்துதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் மாற்றியமைத்தவுடன், உங்கள் வழக்கத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.
சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நேரடியாக கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது. அதிக கலோரி அளவு இதய நோய் வளரும் அதிக ஆபத்து என்று அர்த்தம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் 75 சதவீதம் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
1. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் தொடர்ந்து மது அருந்தினால், உங்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மது நுகர்வு குறைக்க உங்கள் முடிவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆய்வின்படி, தொடர்ந்து மது அருந்துவது ஒரு நபருக்கு, குறிப்பாக அவரது இதயத்திற்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள் ஆல்கஹாலுக்கு பதிலாக, தினமும் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. மன அழுத்தத்தை குறைக்க – ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள்
இந்த ஓட்டப்பந்தய வாழ்க்கையில் அன்றாடப் பணிகளை முடிப்பது என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் மலையளவுக்குக் குறைவில்லை. இவை அனைத்திலும் ஒரு மனிதன் பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களைக் கையாளுகிறான். எனவே உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் இதய ஆரோக்கியமும் இந்த நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.
எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் , படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பொறுமையுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிதாக இருக்கும். தியானம், ஹீலிங் மியூசிக் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி ஆகியவை முதன்மையான குணப்படுத்தும் மற்றும் தினசரி செய்யப்படலாம்.
3. தினமும் பல் துலக்க வேண்டும் – ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள்
பல் சுகாதாரமும் இதய ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் பல் ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஈறு நோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களுக்கும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. அதனால்தான் உங்கள் வாய் மற்றும் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு தினமும் பல் துலக்குவது மற்றும் துலக்குவது முக்கியம்.
4. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் – ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள்
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்ல, இதய நோய் போன்ற பிற நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஆகும். நீரிழிவு நோயாளியின் அதிக கலோரி அளவு அவரை இதய நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
5. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கண்காணிப்பு
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகளை கண்காணித்து கண்காணிப்பது முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
6. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக எடையுடன் இருப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுவது மிகவும் முக்கியம். உடல் பருமன் காரணமாக இதயப் பிரச்சனைகள் அதிகம், அவற்றைத் தவிர்க்க சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
7. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இசையைக் கேளுங்கள்
ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் தொடர்பாக ஏதேனும் சிக்கலை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், எந்த ஒரு செயல் திட்டத்தையும் செயல்படுத்துவதற்கு முன், இருதயநோய் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம். மேலும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கிரெடிஹெல்த் மூலம் இந்தியாவில் உள்ள சிறந்த இருதயநோய் நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்து சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம்.